Article

தளர்நடைப் பருவ மற்றும் ப்ரீஸ்கூலர்களுக்கான உணவு திட்டம்

இந்தியர்களுக்கெனபரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு ஏற்பளவுகளின்படி, 1-3 வயதுள்ள ஒரு குழந்தை நாளொன்றுக்கு சுமார் 1,060 கிலோ கலோரியும் மற்றும ¢4-6 வயதுள்ள ஒரு குழந்தை நாளொன்றுக்கு சுமார் 1,350 கிலோ கலோரியும் உண்ண வேண்டும்.

8 mins read

Veg Plan: 2-3 year

	நாள் 1	நாள் 2	நாள் 3	நாள் 4	நாள் 5	நாள் 6	நாள் 7
அதி காலை (7-8 AM)	உலர் கொட்டைகள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம் / தேன் சேர்க்கப்பட்ட 1 கப் பால்	பாதாம் மற்றும் 1tsp. வெல்லம்/ தேன் சேர்க்கப்பட்ட 1 கப் பால்	உலர் கொட்டைகள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம் / தேன் சேர்க்கப்பட்ட 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம்/ தேன் சேர்க்கப்பட்ட 1 கப் வாழைப்பழ மில்க்ஷேக்	உலர் கொட்டைகள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம் / தேன் சேர்க்கப்பட்ட 1 கப் பால்	1tsp. வெல்லம் / தேன் சேர்க்கப்பட்ட 1 கப் பால்	1tsp. வெல்லம் / தேன் சேர்க்கப்பட்ட 1 கப் மாம்பழ மில்க்ஷேக்
உணவு காலை (8:30 - 9:30 AM)	வெஜிடபிள் ரவா உப்புமா: 1/2 கப். ஆப்பிள்: 1	CEREGROW-1 பவுல்	இட்லி : 1, தேங்காய் சட்னி: 2 Tbsp	CEREGROW- 1 கிண்ணம்d	வெஜ். போஹா : 1 கப்	CEREGROW- 1 கிண்ணம்	பழங்கள் மற்றும் உலர் திராட்ச்சைகளுடன் ஓட்மீல் கஞ்சி: 1/2 கப்
நடு -காலை (11- 11:30 AM)	சோளம் சூப்: 1/2 கப், வாழைப்பழம்: 1	வெஜ். ரோல்: 1, தர்பூசணி: 1/2 கப்	ஆரஞ்ச் ஜூஸ்: 1 கப்	மிக்ஸ்ட் வெஜ். சூப்: 1/2 கப், அன்னாசி: 1/2 கப்	ஆரஞ்ச்: 1	பப்பாளி: 1 கப், பேரீச்சம்பழம்: 45	வாழைப்பழம் 1
மதிய உணவு (1-2 PM)	அரிசி: 1/2 கப், முருங்கைக்காய் தால்: 1/2 கப், நெய் : 1 tsp., தயிர் : 1/2 கப்	வெஜிடபிள் புலாவ்: 1/2 கப், ராய்தா: 1/2 கப்	அரிசி: 1/2 கப், தால் பாலக்: 1/2 கப், நெய்: 1 tsp, தயிர்: 1/2 கப்	மிக்ஸ்ட் வெஜிடபிள் ரைஸ்: 1/2 கப், தால் ஃப்ரை : 1/2 கப்	அரிசி: 1/2 கப், சுரைக்காய் தால் : 1/2 கப், நெய்: 1 tsp.	சப்பாத்தி : 1, நெய்: 1 tsp., கேரட் மற்றும் உருளை -1/2 கப்	அரிசி: 1/2 கப், பச்சைப் பயிறு தால்: 1/2 கப், நெய்: 1 tsp., தயிர்: 1/2 கப்
மாலை ஸ்நேக் (4:30-5:30 PM)	பனீர் சேன் ட்விச்: 1	ஃப்ரெஷ் மாம்பழ ஜூஸ்: 1 கப்	ராகி லட்டு =1 வாழைப்பழம்=1	கடலைமாவு லட்டு: 1 மஸ்க் மெலன்: 1/2 கப்	வெஜிடபிள் கட்லெட்: 1 லஸ்ஸி: 1/2 கப்	கேரட் சூப்: 1 கப்	ஃப்ரூட் சாலட்: 1 கப்
இரவு உணவு (7:30-8:15)	உருளை பட்டாணி பரோட்டா: 1, தயிர்: 1/2 கப்	சப்பாத்தி: 1, நெய்: 1 tsp பீட்ரூட் காய்கறி: 1/2 கப்	வெஜிடபிள் கிச்சிடி: 1/2 கப் தயிர்: 1/2 கப்	வெஜிடபிள் நூடுல்ஸ்: 1/2 கப்	பரோட்டா: 1, தால் ஃப்ரை: 1/2 கப் நெய்: 1 tsp	வெஜிடபிள் பாஸ்தா: 1/2 கப்	சப்பாத்தி: 1, பனீர் மற்றும் பட்டாணி காய்கறி: 1/2 கப், நெய்: 1 கப்
இரவு உணவுக்கு பிறகு (9 Pm)	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்

மேற்கூறிய உணவு திட்டம், 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கென பரிந்துரைக்கப்படும் திட்ட உணவு திட்டமாகும்.
எந்த ஒரு மருத்துவ நிலையின் கீழும் உபயோகிக்க கூடாது. அதிக வழிகாட்டலுக்கென, தயவுசெய்து ஒரு பதிவு செய்த திட்ட உணவு வல்லுனரை கலந்தாலோசிக்கவும்.

Non-Veg Plan: 2-3 Years

	நாள் 1	நாள் 2	நாள் 3	நாள் 4	நாள் 5	நாள் 6	நாள் 7
அதி காலை (7-8 AM)	உலர் கொட்டைகள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்	உலர் கொட்டைகள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் பால்	பாதாம் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் சப்போட்டா மில்க்ஷேக்	உலர் கொட்டைகள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் பால்
உணவு காலை (8:30 -9:30 AM)	தோசை : 1, நிலக்கடலை சட்னி: 1/2 கப்	CEREGROW- 1 பவுல்	பிரட் ஆம்லெட்: 1	CEREGROW- 1 கிண்ணம்	வெஜிடபிள் வெர்மிஸில்லி உப்மா: 1/2 கப்	CEREGROW- 1 கிண்ணம்	ஆனியள் ஊத்தப்பம்: 1, கோகனட் சட்னி: 1/2 கப்
நடு - காலை (11-11:30 AM)	பீட்ரூட் கேரட் சூப்: 1 கப்	ஃப்ரூட் சேலட்: 1 கப்	சிக்கன் சூப்: 1/2 கப்	ஆரஞ்ச்: 1	பப்பாளி: 1 கப்	பருப்பு சூப்: 1 கப்	திராட்சை: 1 கப் m
மதிய உணவு (1-2 PM)	பச்சை பட்டாணியுடன் சாதம்: 1/2 கப், சிக்கன் கறி: 1/2 கப்	சப்பாத்தி: 1, காய்கறிகளுடன் முட்டை பொரியல் 1/2 கப்	சாதம்: 1/2 கப், தக்காளி தால்: 1 கப், சிக்கன் ஃப்ரை :1	முட்டை பரோட்டா :1	சப்பாத்தி: 1, சிக்கன் குடை மிளகாய் கிரேவி: 1/2 கப்	பரோட்டா: 1 முட்டை கறி: 1/2 கப்	முட்டை ஃப்ரைட் ரைஸ்: 1/2 கப்
மாலை ஸ்நேக் (4:30 - 5:30 PM)	வாழைப்பழம் :1	சிக்கன் கட்லெட்: 1	வாழைப்பழம் + மாம்பழ ஸ்மூதி: 1/2 கப்	பனீர் கட்லெட்:1	வெஜிடபிள் சேன்ட்விச்: 1	வாழைப்பழம்: 1	கேரட் பாயசம்: 1/2 கப்
இரவு உணவு (7:30-8:15)	மேத்தி பரோட்டா:1 தயிர்: 1/2 கப்	வெஜிடபிள் ஃப்ரைட் ரைஸ் : 1/2 கப்	சப்பாத்தி:1, பாலக் பனீர்: 1/2 கப்	சிக்கன் ஃப்ரைட் ரைஸ்: 1/2 கப்	ஜீரகம் மற்றும் பட்டாணி புலாவ்: 1/2 கப், ராய்தா: 1/2 கப், தால்: 1/2 கப்	மிக்ஸ்ட் வெஜிடபிள் ரைஸ்: 1/2 கப், தால்: 1/2 கப்	உருளைகிழங்கு பரோட்டா: 1, தயிர்: 1/2 கப்
இரவு உணவுக்கு பிறகு (9 Pm)	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்

Veg Plan: 4-6 year

	நாள் 1	நாள் 2	நாள் 3	நாள் 4	நாள் 5	நாள் 6	நாள் 7
Early- Morning (7- 8 AM)	உலர் கொட்டைகள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம்/தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	உலர் கொட்டைகள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால	பேரீச்சம் பழங்கள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	உலர் கொட்டைகள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் சிக்கு மில்க்ஷேக்.
உணவு காலை (8:30-9:30 AM)	ராகி தோசை:1, நிலக்கடலை சட்னி: 1/2 கப்	CEREGROW- 1 கிண்ணம்	க்ரில்ட் வெஜிடபிள் சேன்ட்விச்: 1	CEREGROW- 1 கிண்ணம்	வெஜிடபிள் உப்புமாவுடன் தலியா (உடைத்த கோதுமை): 1 கப்	CEREGROW- 1 கிண்ணம்	ரவா இட்லி: 2, தேங்காய் சட்னி: 2 tsp.
நடு - காலை (11-11:30 AM)	வாழைப்பழம்: 1	ஆப்பிள் வாழைப்பழ ஸ்மூதி : 1 கப்	ஆப்பிள் ஜூஸ்: 1 கப்	வெஜிடபிள் கட்லெட்: 1	ஃப்ரூட் சாலட்: 1 கப்	மாதுளம்பழம், வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி ஸ்மூதி: 1 கப்	ஃப்ரூட் சாலட்: 1 கப்
மதிய உணவு (1-2 PM)	சாதம்: 1 கப், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி கறி: 1 கப், வெள்ளரிக்காய் சாலட்: 1/2 கப்	சாதம்: 1 கப், ராஜ்மா கறி: 1 கப்	சப்பாத்தி: 1, குடமிளகாய் மற்றும் பனீர் கிரேவி: 1 கப்	சோளம் மற்றும் புதினா சாதம்: 1 கப், தால் தட்கா: 1/2 கப், ராய்தா: 1/2 கப்	கேரட் மற்றும் பட்டாணியுடன் பாஸ்தா: 1 கப்	வெஜிடபிள் கிச்சிடி: 1 கப், தயிர்: 1/2 கப்	சாதம்: 1/2 கப், தால் பாலக்: 1 கப், தயிர்: 1/2 கப்
மாலை ஸ்நேக் (4:30-5:30 PM)	வெஜிடபிள் கட்லெட்: 1	ஸ்ட்ராபெர்ரி: 1	கீரை சூப்: 1 கப்	ஃப்ரெஷ் மாம்பழ ஜூஸ்: 1 கப்	வெஜிடபிள் ரோல்: 1	கடலை மாவு அல்வா: 1/2 கப்	பனீர் பிரெட் ரோல் : 1
இரவு உணவு (7:30-8:15)	பனீர் பரோட்டா: 1 தயிர்: 1/2 கப்	வெஜிடபிள் நூடுல்ஸ்: 1 கப்	வெஜிடபிள் ஃப்ரைட் ரைஸ்: 1 கப்	பட்டாணி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பரோட்டா: 1 வெள்ளரிக்காய் மற்றும் கேரட் சாலட்: 1/2 கப்	சப்பாத்தி : 1, மிக்ஸ்ட் வெஜிடபிள் குருமா: 1 கப்	மிக்ஸ்ட் வெஜிடபிள் ரைஸ்: 1 கப், தால் தட்கா: 1/2 கப்	முட்டைக்கோசு பரோட்டா: 1, தால்: 1/2 கப்
இரவு உணவுக்கு பிறகு (9 Pm)	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்

Non-Veg Plan: 4-6 year

	நாள் 1	நாள் 2	நாள் 3	நாள் 4	நாள் 5	நாள் 6	நாள் 7
அதி காலை (7-8 AM)	பேரீச்சம் பழங்கள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் பால்	1tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் ஆப்பிள் வாழைப்பழ ஸ்மூதி	பேரீச்சம் பழங்கள் மற்றும் 1 tsp. வெல்லத்துடன் 1 கப் பால்	1tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் ஸ்ட் ராபெர்ரி - வால்நட் மில்க் ஷேக்	1tsp. வெல்லம்/ தேனுடன் 1 கப் பப்பாளி மில்க்ஷேக்	1tsp. வெல்லம் / தேனுடன், 1 கப் ஆப்பிள் மில்க்ஷேக்	1tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்
உணவு காலை (8:30-9:30 AM)	முட்டை காய்கறி சேன்ட்விச்: 1	CEREGROW- 1 பவுல்	உருளைக்கிழங்கு மசாலா தோசை: 1	CEREGROW- 1 கிண்ணம்	மல்டி க்ரெய்ன் தோசை: 1 புதினா சட்னி: 2 tbsp	CEREGROW- 1 கிண்ணம்	வெஜிடபிள் போஹா: 1 கப்
நடு - காலை (11-11:30 AM)	ஃப்ரூட் சாலட் : 1 கப்	ஆரஞ்சு: 1	மாம்பழ லஸ்ஸி: 1 கப்	வாழைப்பழம்: 1	திராட்ச்சை: 1 கப்	ஸ்வீட் கார்ன் வெஜிடபிள் சூப்: 1 கப்	மாதுளம்பழம்: 1 கப்
Lunch (1-2 PM)	வெஜிடபிள் ரைஸ்:1 கப், தால்: 1/2 கப், கார்ன் சாலட்: 1/2 கப்	மிக்ஸ்ட் வெஜிடபிள் புலாவ்: 1 கப், தால் மக்கானி: 1 கப்	எலுமிச்சம்பழ சாதம்: 1 கப், தால் பாலக்: 1 கப்	சாதம்: 1 கப், - பீன்ஸ் உடன் தால் - 1 கப், ஃபிஷ் ஃப்ரை 1	வெஜிடபிள் கிச்சிடி: 1 கப், தயிர்: 1 கப்	தக்காளி சாதம்: 1 கப், வெள்ளரிக்காய் ராய்தா: 1 கப்	வெஜிடபிள் ஃப்ரைட் ரைஸ்: 1 கப்
மாலை ஸ்நேக் (4:30-5:30 PM)	கிரேப் ஃப்ரூட்ஸ்: 1 கப்	ராகி குக்கீஸ்: 1	சிக்கன் ரோல்: 1	உலர் கொட்டைகள் ரவை கஞ்சி: 1 கப்	சிக்கன் மற்றும் வெஜிடபிள் பேட்டீஸ்: 1	ஃப்ரூட் சாலட்: 1 கப்	பீட்ரூட் அல்வா: 1/2 கப்
இரவு உணவு (7:30-8:15))	சப்பாத்தி -1, மட்டன் கறி : 1 கப் வெள்ளரி சாலட் 1 கப்	சாதம்: 1 கப், மசூர் தால்: 1 கப் வெள்ளரி: 3-4 ஸ்லைஸ்	உருளைக்கிழங்கு பரோட்டா : 1, தயிர் : 1/2 கப்	காய்கறிகளுடன், சிக்கன் ஃப்ரைட் ரைஸ்: 1 கப் , வெள்ளரி சாலட்: 1/2 கப்	பாலக் மற்றும் கார்ன் பரோட்டா: 1 தயிர்: 1/2 கப்	சிக்கன் நூடுல்ஸ்: 1 கப்	சப்பாத்தி: 1 முட்டை கறி: 1 கப்
இரவு உணவுக்கு பிறகு (9 Pm)	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்	1 tsp. வெல்லம் / தேனுடன் 1 கப் பால்

Article

Inculcating healthy eating habits in kids by reducing sugar intake

We know your child loves sweets, find out how to manage the sweet tooth while reducing sugar intake

3 mins read

Article

प्री-स्कूल के बच्चों के लिए भोजन योजना

भारतीयों के लिए अनुशंसित आहार योजना के अनुसार 1-3 वर्ष की आयु के बच्चों को लगभग 1,060 किलो कैलोरी/दिन भोजन करना चाहिए जबकि 4-6 वर्ष के बच्चों को लगभग 1,350 किलो कैलोरी/दिन भोजन करना चाहिए।

9 mins read

Article

Meal Plan for Toddlers and Preschoolers

As per the recommended dietary allowances for Indians, a child aged 1–3 years should consume approximately 1,060 kcal/day while those aged 4–6 years should consume approximately 1,350 kcal/day.

11 mins read

Article

Why are Vitamins important for your child’s growth and development

As parents, we know that vitamins are an important nutrient for the holistic growth and development of children.

3 mins read

Article

প্রীস্কুলার্সদের জন্যে খাবারের পরিকল্পনা

ভারতীয়দের জন্যে সুপারিশ করা ডায়টরী অ্যালাওয়েন্সেস্ অনুযায়ী 1-3 বছর বয়সী এক বাচ্চার আনুমানিক 1,060 kcal/দিন খাওয়া প্রয়োজন এবং 4-6 বছর বয়সী বাচ্চাদের আনুমানিক 1,350 kcal/দিন খাওয়া জরুরী।

8 mins read

Article

Is your toddler nutrient deficient?

Nutritional deficiencies can affect the overall health of children.

3 mins read

Article

How Whey Protein helps in a Child’s Growth and Development

2 mins read

Article

My child strongest

Your little child is growing fast, and during these growth years, your kid needs a healthy diet plan to ensure strength and robust growth and development.

3 mins read

Article

A wholesome breakfast can improve your child’s performance at school

Breakfast is the most vital meal of the day. Children who eat breakfast regularly are more likely to have a higher intake of total carbohydrate, dietary fibre, macronutrients

3 mins read